برای هرفردی پیش آمده که هنگام پوشیدن لباس احساس ناراحتی کند.چربی شکم و پهلو علاوه بر اینکه احساس راحتی و زیبایی ظاهر شما را میگیرند. بااینکه از دست دادن چربی این ناحیه می تواند دشوار باشد.اما چندین راهکار برای ازبین بردن چربی شکم وجوددارد که میتوانید انجام دهید.سریع ترین روش لاغری شکم استفاده از یک رژیم غذایی درست و ورزش است.در اینجا موثرترین روش های از بین بردن چربی های شکم و پهلو را آورده ایم. با ما همراه باشید تا انواع روش‌های کاربردی آب کردن شکم و لاغری سریع شکم و پهلو ها با رژیم غذایی را بررسی کنیم.
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند.معمولا فیبر با القای احساس سیری باعث کاهش وزن می شود. بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است باعث ازبین بردن چربی شکم و پهلوهم شود. پس هر روز غذاهای با فیبر بالا برای لاغری سریع شکم مصرف کنید. منابع عالی فیبر محلول :
- دانه های کتان
- کاهو
- کلم بروکلی
- آووکادو
- حبوبات
- تمشک و…
از خوردن غذاهایی که حاوی چربی ترانس اند، خودداری کنید
چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع ایجاد می شوند.این چربی‌ها با بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط هستند. ازاین پس کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامت خود، برچسب مواد تشکیل دهنده محصولات غذایی را با دقت بخوانید. باید ازمحصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. چربی های ترانس اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند.رعایت این نکته می تواند باعث کاهش چربی شکم و پهلوها با رژیم غذایی گردد.
نوشیدنی های الکی ننوشید
مصرف بیش از حد الکل نیز می تواند باعث افزایش چربی شکم شود.مطالعات مصرف الکل را با افزایش قابل توجه خطر ابتلا به چاقی مرکزی – یعنی ذخیره چربی اضافی در شکم و پهلو ها مرتبط می کند .عدم مصرف الکل ممکن است به کاهش سایز کمر شما کمک کند.نخوردن نوشیدنی های الکلی باعث لاغری سریع شکم و پهلو ها می گردد.
از رژیم های غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است.مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری می شود که باعث کاهش اشتها می شود.پروتئین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید. افرادی که پروتئین بیشتری می‌خورند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی پروتئین کمتری دارند، چربی شکمی کمتری دارند. پس خوردن غذاهای پروتئین دار هم در ازبین بردن چربی های شکم و پهلو موثر است. مطمئن شوید که در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند:
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- پروتئین آب پنیر
- لوبیا
گرسنه نمانید
کم غذا خوردن باعث می شود بدن چربی ذخیره کند. بنابراین صبحانه، وعده های سالم و تازه را حذف نکنید . زنان نباید کم تر از 1500 کالری روزانه بخورند در حالی که مردان نباید کم تر از 1700 کالری غذابخورند.رعایت این نکته به لاغری شکم و پهلوهایتان بطور موثری کمک می کند.
آب مرکبات طبیعی بنوشید
لیمو ، پرتقال ، گریپ فورت قبل از خواب بخورید.آب مرکبات غنی از آنتی اکسیدان است. ماده موجود در پوست میوه آنزیم کبد را تحریک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.خوردن اب مرکبات می تواند یکی از سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلوهایتان باشد. چون هم به شما انرژی می دهد و هم کالری زیادی ندارد.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکم را افزایش دهد. سطوح بالای کورتیزول اشتها را افزایش می‌دهد و ذخیره چربی شکم رازیاد می‌کند.برای کمک به کاهش چربی شکم آب کردن شکم و پهلوها، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را کاهش می دهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند روش های موثری باشد.
غذاهایی با شیرینی زیاد نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با چندین بیماری مزمن مرتبط است.مطالعات رابطه بین مصرف قند بالا و افزایش چربی شکمی را نشان می دهد. حتی قندهای سالم تر، مانند عسل واقعی، باید به اندازه استفاده شود.در خوردن موارد زیر دقت کنید:
- شیرینی جات
- شکلات
- کیک های خامه ای
- مربا و…
ورزش های هوازی انجام دهید
ورزش هوازی یک راه موثر برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری است. طبق تحقیقات یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم و آب کردن شکم است.. مطالعه ای نشان داد که زنان یائسه با انجام ورزش هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی بیشتری را از تمام نواحی از دست دادند.
مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید (به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده)
کم کردن مصرف کربوهیدرات یکی از سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو هاست.کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای کاهش سریع چربی شکم بسیار مفید باشد.رژیم‌های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز باعث ازبین رفتن چربی شکم در افراد دارای اضافه وزن، افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند و زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌شوند .شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت پیروی کنید. تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی ساده کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد و باعث کاهش سریع چربی شکم با رژیم غذایی شود.
چای سبز بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است.حاوی کافئین و آنتی اکسیدان است. هر دو متابولیسم را افزایش می دهندو ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کنند. هنگامی که مصرف چای سبز با ورزش ترکیب شود، ممکن است این اثر تقویت شود.خوردن چای سبز از سریع ترین روش های از بین بردن چربی های شکم و پهلو با رژیم غذایی است.
نوشیدنی های شکردارمصرف نکنید
نوشیدنی های شیرین شده با شکر سرشار از فروکتوز مایع هستند که می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. یک مطالعه 10 هفته ای افزایش قابل توجه چربی شکم را در افرادی که نوشیدنی های فروکتوز بالا مصرف می کردند نشان داد . نوشیدنی های قندی حتی بدتر از غذاهای پر قند هستند.برای از بین بردن چربی شکم با رژیم غذایی، بهتر است از خوردن نوشیدنی های شیرین شده با قندخودداری کنید. مانند:
- نوشابه
- چای شیرین
- دلسترو…
خوب بخوابید
خواب برای بسیاری از جنبه های سلامتی شما از جمله وزن مهم است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، تمایل به افزایش وزن بیشتری دارند.افزایش وزن میتواند شامل چربی شکم باشد.حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی دارید.اگر نمی توانید خوب بخوابید با پزشک صحبت کنید و تحت درمان قرار بگیرید. زیرا خواب خوب و کافی هم به لاغری شکم و پهلو ها و تعادل وزنی کمک می کند.
میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید
چیزهای زیادی می تواند به کاهش وزن و چربی شکم شما کمک کند. اما مصرف کالری کمتر از آنچه بدن برای حفظ وزن نیاز دارد، کلیدی است.داشتن یک دفتر غذایی یا ردیاب غذای آنلاین می تواند به شما در نظارت بر میزان کالری دریافتی کمک کند. این استراتژی برای لاغری سریع چربی شکم و پهلو مفید است. ابزارهای ردیابی غذا به شما کمک می کنند تا میزان پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ریزمغذی ها را مشاهده کنید. بسیاری همچنین به شما اجازه می دهند ورزش و فعالیت بدنی خود را ثبت کنید.در این صفحه میتوانید پنج برنامه/وب‌سایت رایگان برای پیگیری میزان مصرف مواد مغذی و کالری پیدا کنید.
هر هفته ماهی چرب و غذاهای دریایی بخورید
ماهی های چرب فوق العاده سالم هستند.آنها سرشار از پروتئین و چربی های امگا 3 هستند که از شما در برابر بیماری محافظت می کند .چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش چربی شکمی نیز کمک کنند. طبق مطالعات مکمل های روغن ماهی می توانند به طور قابل توجهی چربی کبد و شکم را کاهش دهند .سعی کنید 2 تا 3 وعده درهفته غذاهای دریایی مصرف کنید. انتخاب های خوب عبارتند از:
- ماهی سالمون
- شاه ماهی
- قزل آلا
- میگو
نوشیدن آب میوه را متوقف کنید
اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند است.نوشیدن مقادیر تاثیرزیادی در افزایش چربی شکم دارد.جهت کمک به لاغری سریع شکم با رژیم غذایی، آب میوه را با آب، چای شیرین نشده یا آب گازدار با تکه‌ای لیموترش جایگزین کنید.
سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
نوشیدن سرکه سیب دارای مزایای سلامتی چشمگیری است.سرکه سیب باعث کاهش سطح قند خون می شود.چون دارایذ اسید استیک است ذخیره چربی شکم را کاهش می دهد. مصرف 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز برای اکثر افراد بی خطر است و منجر به کاهش چربی شکم و پهلو ها میشود.مطمئن شوید که آن را با آب رقیق کنید، زیرا سرکه رقیق نشده می تواند مینای دندان شما را فرسایش دهد.
غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
یکی از راه های اب کردن شکم و پهلوها خوردن غذاهای پروبیوتیک است.پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذاها و مکمل ها یافت می شوند. غذاهای پروبیوتیک در تنظیم وزن نقش دارند. از این رو داشتن تعادل مناسب میتواند به کاهش وزن از جمله کاهش چربی شکم کمک کند.بنابراین ممکن است باعث کوچک کردن شکم دریک ماه شود.
روزه متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب اخیرا به عنوان یک روش کاهش وزن سریع شکم و پهلو ها رایج شده است.این یک الگوی غذایی است که بین دوره های غذا خوردن و دوره های روزه داری چرخه می شود.توجه کنید که این روش باید طبق نظر پزشک متخصص برای شما تایید شود زیرا ممکن است نتایج منفی برای شما داشته باشد.
سبک زندگی خود را تغییر دهید و روش های مختلف را ترکیب کنید
انجام یکی از موارد موجود در این لیست به خودی خود تأثیر زیادی نخواهد داشت.اگر می‌خواهید نتایج خوبی داشته باشید، باید روش‌های مختلفی را که اثربخشی نشان داده‌اند، ترکیب کنید.جالب اینجاست که بسیاری از این روش ها به طور کلی با تغذیه سالم و یک سبک زندگی سالم مرتبط هستند.تغییر سبک زندگی برای درازمدت کلید کاهش چربی شکم و حفظ آن است.با سبک زندگی سالم باعث کوچک کردن شکم دریک ماه شوید.
علاوه بر رژیم های غذایی برای لاغری شکم و پهلوها روش های لاغری موضعی و غیر تهاجمی زیادی وجوددارد. بسته به انتخاب خودتان می توانید هریک را انجام دهید.کلینیک ساتینا هم با رژیم درمانی و هم دستگاه های لاغری می تواند باغث کاهش وزن ولاغری سریع شکم و پهلوهایتان شود.
کلام اخر
هیچ راه حل جادویی برای ازبین بردن چربی شکم وجود ندارد.کاهش وزن همیشه به تلاش، تعهد و پشتکار از طرف شما نیاز دارد.اتخاذ موفقیت آمیز برخی یا همه استراتژی ها و اهداف سبک زندگی مورد بحث در این مقاله قطعا به شما کمک می کند تا وزن اضافی دور کمر خود را کاهش دهید. کلینیک ساتینا، بهترین مرکز رژیم درمانی برای آب کردن شکم و پهلوهایتان در تهران آماده ارائه خدمات لاغری است..
