رژیم غذایی اولین و بهترین راهکار برای درمان بیماری چاقی است ، حقیقت سبک زندگی و غذای مصرفی در سلامت عمومی بدن و تناسب اندام بر کسی پوشیده نیست . از این رو بهترین راهکار برای کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام پیروی از یک رژیم غذایی سالم و اصولی است .
برای دریافت رژیم غذایی باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا طبق نیاز های بدن رژیم مخصوص شما تهیه شود . رژیم دریافتی ممکن است بر حسب نیاز بدن شما و شرایطی که در آن قرار دارید شامل یکی از موارد زیر باشد:
- رژیم لاغری
- رژیم چاقی
- رژیم بارداری
- رژیم افراد دیابتی
- رژیم تثبیت
رژیم لاغری
رژیم لاغری یکی از تخصصی ترین رژیم های غذایی است که باید با توجه به ساختار بدن، میزان سوخت و ساز ، بافت چربی و شاخصه توده بدنی تعیین شود . معیار هایی مانند قد و وزن و البته سوابق بیماری باید برای تهیه این نوع رژیم مد نظر قرار بگیرد .
بهره گیری از تکنولوژی های جدید برای بررسی و آنالیز بدن کمک می کند که در انتخاب و طراحی رژیم غذایی برای افراد مختلف دقیق تر و کار آمد تر عمل شود .
حتماً این جمله رو به دفعات شنیدید که بدن انسان در آشپزخانه ساخته می شود… زندگی انسان در جامعه مدرن و وجود عوامل آسیب زا و آلاینده های مختلف که سلامتی ما رو تهدید می نماید، اهمیت رژیم صحیح و مناسب را بیش از پیش روشن می سازد. همکاران ما در کلینیک ساتینا آماده هستند تا با توجه به شرایط زندگی، شغلی و از همه مهم تر شرایط فیزیکی بدن شما، برای شما و عزیزان شما کارآمدترین رژیم را تجویز نمایند. اما پزشکان متخصص ما چه ساز و کاری را طراحی و پیاده سازی نموده اند تا مناسب ترین رژیم غذایی برای مراجعین محترم تجویز گردد:
- مشاوره رایگان پیش از دریافت رژیم توسط پزشکان ذی صلاح
• آنالیز وضعیت فیزیکی و جسمانی مراجعین به وسیله تجهیزات مدرن پیش از تجویز رژیم غذایی
• تجویز رژیم غذایی با در نظرگرفتن کلیه تداخلات غذا و دارو - اعمال رژیم متناسب با طب سنتی، خواص درمانی غذاها، داروهای گیاهی، عرقیات گیاهی، ادویه جات و…
رژیم چاقی
لاغر: فردی که وزن اون 10 الی 20 کیلوگرم کمتر از وزن معمولش باشد. همانند کسانی که به دنبال لاغری و رژیمی کاهش وزن هستن، افرادی نیز هستند که به دنبال چاق شدن هستند. لاغری بیش از حد نیز مانند چاقی برای انسان ها مضر است. در صورتی که به دنبال چاق شدن هستید باید توجه داشته باشید کهب رای چاقی نیاز است تا مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه مورد نیاز بدنتان است دریافت کنید.
بهتر است برای چاق شدن به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا رژیم چاقی اصولی دریافت کنید.
نکته بسیار مهم در این نوع رژیم این است که هرچه فرد مقدار غذای بیشتری بخورد کمکی به چاقی او نمی کند بلکه باید غذاها را هدفمندطبق اصول مصرف کند.
غذاهای مناسب برای چاقی چیست؟
اضافه کردن برخی مخواد غذایی در رژیم چاقی تاثیر بسیار زیادی در چاق شدن فرد دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- میوه هایی که آبدار هستند و خشک هستند
- آجیل
- خشکبار
- کره بادوم زمینی
- میوه هایی مانند آووکادو
- لبنیات زیاد
رژیم بارداری
یک زن باردار نیاز به کلسیم، اسید فولیک، آهن و پروتئین دارد. در ادامه ذکر شده که چرا این چهار عنصر باید دریافت شوند و مهم هستند. اسید فولیک، همچنین به نام فولات هم شناخته می شود، زمانی که این ماده مغذی در غذاها یافت می شود، ویتامین B است که در کمک به جلوگیری از نقص های مادرزادی در مغز نوزاد و طناب نخاعی موثر است و به عنوان نقص لوله عصبی شناخته می شود.
ممکن است سخت باشد که مقدار توصیه شده اسید فولیک را به تنهایی به دست آورید به همین دلیل توصیه می شود زنانی که می خواهند بچه دار شوند روزانه حداقل یک ماه قبل از باردار شدن، مکملی 400 میکروگرم از اسید فولیک را مصرف کنند. در طول دوران بارداری به زنان توصیه می شود که مقدار اسید فولیک را به 600 میکروگرم در روز افزایش دهند.
رژیم افراد دیابتی
بیماری دیابت به دلیل بالا بودن میزان قند خون منجر به بالا بودن کربوهیدرات در فرد می شود. افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند باید از رژِیم غذایی خاصی استفاده کنند. عموما کسانی که دیابت نوع دوم را دارندباید میزان مصرف گوشت و چربی هایشان را کم کنند همچنین باید میزان قندهایی که سریع به بدن جذب می شود را کاهش دهند. این بیماران می توانند به جای این موارد از میوه های خشک و غلات و نشانه و قند های طبیعی استفاده کنند.
رژیم هایی که برای افراد دیابتی در نظر گرفته می شود هدف هایی را دنبال می کند که عباتند از :
- کنترل کردن قند خون فرد
- جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی به وسیله کنترل لیپیت خون
- جلوگیری از بالارفتن فشارخون
- کنترل و ثبات وضعیت سلامتی جسم
رژیم تثبیت
نوعی رژیم غذایی برای ثابت نگه داشتن وزن و فرم بدن. این ثبات وزنی توسط مشخص کردن میزان کالری مورد نیاز فرد و طراحی برنامه غذایی برای دریافت همان مقدار کالری انجام می شود. برای ثابت نگه داشتن وزن خود می توانید در کنار رژیم تثبیت موارد زیر را رعایت کنید:
- غذا را آرام بجوید و بخورید
- از همه گروه های غذایی استفاده کنید. موادی را جایگزین مواد دیگر نکنید
- به صورت روزانه و مستمر ورزش کنید.
- کالری دریافتی خود را کنترل کنید و میازن آن را هر دو هفته یکبار بررسی کنید
- از موارد قندی و چرب در حد مورد نیاز بدنتان استقاده کنید
سخن آخر
رژیم های لاغری، چاقی یا هر نوع رژیم غذایی دیگر را از پزشک متخصص تغذیه دریافت کنید تا طبق اصول به وزن و هدف ایده آل خود برسید. در صورتی که برای رژیم های مختلف پیش افراد غیر متخصص بروید یا خودتان برای خودتان تصمیم بگیرید ممکن است دچار عارضه های زیاد و آسیب به بدن خود شوید.
منابع غذایی: سبزیجات برگ سبز، غلات غنی شده، نان و پاستا، لوبیا، مرکبات
